Derniers textes

  • Libérez vos pieds et les pieds de vos enfants!

    Une empreinte de pied de bébé L’étude de l’évolution du pied humain nous permet de comprendre la progression de l’Homo sapiens vers le statut bipède. Une série de lentes adaptations positives a permis au pied de devenir fort, souple et agile afin d’assurer la survie des peuples migrateurs, chasseurs et cueilleurs à travers leurs longs […] Plus

  • entrainement planche

    Travaillez vos stabilisateurs : un moyen simple d’accroître votre endurance

    Depuis un bon moment, on connaît l’importance des muscles stabilisateurs dans tous les sports. C’est aussi vrai dans la course. Ce n’est pas surprenant que l’entraînement en salle ait beaucoup évolué au cours des dernières années. La musculation avec des machines est devenue désuète pour la majorité des disciplines sportives. Elle fait place aux exercices […] Plus

  • Musculation

    Tous les coureurs devraient faire de la musculation, voici pourquoi

    La musculation, c’est l’ennemi de bien des sportifs d’endurance! Pourtant, la science est unanime : ajouter de la musculation à son programme d’entraînement permet d’améliorer la performance. Voyons comment.  Dans les sports d’endurance, les principaux déterminants de la performance sont : le VO2max, soit la consommation maximale d’oxygène par l’organisme; l’efficacité mécanique, c’est-à-dire ce qu’il vous en […] Plus

  • trail course

    Quelques notions pour être efficaces dans les montées lors d’une course en sentier

    Une des particularités de la plupart des courses de trail est la grande importance du dénivelé. Il faudrait parfois remettre en question le nom que l’on donne à ce sport, puisque que dans la « course » en sentier, il est souvent parfois plus efficace de marcher, du moins dans les montées. Voici quelques éléments […] Plus

  • La bonne chaussure : un mythe à déconstruire

    Photo : Sage Friedman Depuis plusieurs années, le physiothérapeute Blaise Dubois, fondateur de La Clinique Du Coureur, tente de contrecarrer le message dominant de l’industrie de la chaussure de course. Dans ce billet qui provoquera des réactions, il explique noir sur blanc sa vision de ce que lui inspire le marketing du sport. L’évolution de la […] Plus

  • Distances+ a testé l’Altra King MT 1.5

    Altra King MT 1.5 Poids : 295 g Dénivelé (drop) : 0 (aucun) Épaisseur de la semelle : 19 mm Indice minimaliste : 52 % La chaussure Toutes les chaussures de la marque américaine Altra se distinguent par une absence de dénivelé entre l’avant-pied et le talon (zéro drop), ce qui favorise le renforcement des mollets et des tendons d’Achille, et par […] Plus

  • Optimisez la planification de vos entraînements grâce à la variabilité de votre fréquence cardiaque

    La satisfaction du coureur en pleine forme lorsqu’il arrive au sommet – Photo : Jean-Pierre Harenclak Demander à répétition à un corps fatigué de fournir un effort significatif à l’entraînement ne vous fera pas progresser. Mais alors, comment jauger votre prédisposition à l’effort pour mieux doser votre charge d’entraînement? La perception de notre niveau d’énergie […] Plus

  • Voici comment faire vos intervalles en fonction de vos objectifs

    Photo : Unsplash/Jenny Hill Tout le monde le sait, faire des séances d’intervalles structurées permet d’améliorer la performance. Mais devant toutes les possibilités, il peut être difficile de choisir la bonne formule. Voici des exemples de séances, avec leurs objectifs précis, pour que vous vous y mettiez enfin. Connaissez-vous vraiment le VO2max? Le VO2max (ou […] Plus

  • Les clés pour bien structurer l’entraînement des enfants et des ados

    Simon Benoit et son fils Édouard lors du Tour du Mont-Royal Brébeuf – Photo courtoisie Faire bouger nos enfants est une absolue nécessité, mais ne risque-t-on pas d’en faire trop ? Sachant que leur corps et leur esprit sont en développement permanent, doit-on les pousser ? Les freiner ? Les initier à un maximum de sports ? Les […] Plus

  • Comment être prêt pour les situations d’urgence

    Photo : Valérie Bélanger Les services de ravitaillement et de premiers soins offerts lors des courses organisées nous donnent une certaine paix d’esprit. En cas d’incident, un participant peut espérer obtenir de l’aide dans des délais raisonnables. Lorsqu’on court en sentier en dehors de cet encadrement, on ne peut compter que sur soi-même pour se […] Plus

  • simon benoit

    Les bas compressifs pour courir servent-ils à quelque chose ?

    Au départ des courses, il est aisé de constater ces dernières années une hausse de la popularité des vêtements compressifs. Les bas sont bons premiers au palmarès des ventes. Pourtant, en course à pied, les seuls « équipements » nécessaires pour performer sont deux bonnes jambes, une cage thoracique généreuse, une patate pleine d’amour et une bonne […] Plus

  • David Jeker

    Évaluer ses performances en course en sentier avec la cote ITRA

    Un texte écrit en collaboration avec Nicolas Fréret L’Association internationale de course en sentier, l’ITRA, a développé en 2012 une méthode de calcul lui permettant d’établir ce qu’elle appelle une « cote » afin que les coureurs puissent évaluer leurs performances individuelles. Connaissez-vous la vôtre ? Il est important de ne pas confondre cet indice de performance (compris entre […] Plus

  • Distances+ a testé la Glove 4 Knit de Merrell

    Merrell Trail Glove 4 Knit Poids : 216g Dénivelé (drop) : 0 mm Indice de minimalisme : 76% Référence de longue date dans le monde de la chaussure de randonnée, Merrell avait relancé en 2017 son archétype de la chaussure minimaliste, la Trail Glove, la quatrième édition. La marque revient cette année à la charge avec une chaussure redessinée […] Plus

  • simon benoit

    Top 10 des recommandations pour courir sans faire d’erreurs

    CHRONIQUE – Salut à toi, ami coureur! J’ai regroupé ici une série de recommandations concernant la pratique de la course à pied, parce que j’entends trop souvent de nombreuses affirmations erronées, dans mon cabinet de médecin, mais aussi lors des sorties du Club de Trail de Montréal. Prends ça pour de bienveillantes mises en garde. […] Plus