Média de trail running
Média de trail running
L’athlète québécois Elliot Cardin lors d’une de ses sorties en Californie à la suite de l’annulation du TNFC en raison des incendies fin 2018 – Photo Instagram : Elliot Cardin Durant la saison de courses en sentiers, vous cherchez à maximiser le temps passé dans les sentiers pour développer au maximum vos qualités physiques et […] Plus
Les grosses blessures se font plutôt rares en trail. En revanche, les petits bobos (entorses, ampoules, abrasions, lacérations ou encore malaises gastriques) sont monnaie courante. Que votre aventure en forêt soit prévue pour 10 ou 100 km, je vous recommande d’avoir avec vous une trousse de secours minimale. Je vous propose ici de décortiquer ce que […] Plus
Les athlètes Kristin Berglund et Mathieu Blanchard s’entraînent tranquillement à l’occasion d’une séance photo dans l’Atlas marocain lors de l’UTAT 2018 – Photo : Nicolas Fréret Quand on cherche à optimiser ses performances, le volume d’entraînement est important, mais la façon dont ce volume est distribué dans les différentes zones d’intensité importe aussi. Par expérience, […] Plus
Les études scientifiques sont unanimes : l’entraînement musculaire améliore la performance en course à pied. Mais, dans la réalité des coureurs récréatifs, il peut sembler difficile d’intégrer ces séances de musculation à l’horaire. Dans un autre article, Distances+ avait mis en avant les avantages de la musculation pour les coureurs en sentier. On y concluait […] Plus
L’étude de l’évolution du pied humain nous permet de comprendre la progression de l’Homo sapiens vers le statut bipède. Une série de lentes adaptations positives a permis au pied de devenir fort, souple et agile afin d’assurer la survie des peuples migrateurs, chasseurs et cueilleurs à travers leurs longs périples. Aujourd’hui, c’est l’industrie de la […] Plus
Travaillez vos stabilisateurs : un moyen simple d’accroître votre endurance
Depuis un bon moment, on connaît l’importance des muscles stabilisateurs dans tous les sports. C’est aussi vrai dans la course. Ce n’est pas surprenant que l’entraînement en salle ait beaucoup évolué au cours des dernières années. La musculation avec des machines est devenue désuète pour la majorité des disciplines sportives. Elle fait place aux exercices […] Plus
Tous les coureurs devraient faire de la musculation, voici pourquoi
La musculation, c’est l’ennemi de bien des sportifs d’endurance! Pourtant, la science est unanime : ajouter de la musculation à son programme d’entraînement permet d’améliorer la performance. Voyons comment. Dans les sports d’endurance, les principaux déterminants de la performance sont : le VO2max, soit la consommation maximale d’oxygène par l’organisme; l’efficacité mécanique, c’est-à-dire ce qu’il vous en […] Plus
Quelques notions pour être efficaces dans les montées lors d’une course en sentier
Une des particularités de la plupart des courses de trail est la grande importance du dénivelé. Il faudrait parfois remettre en question le nom que l’on donne à ce sport, puisque que dans la « course » en sentier, il est souvent parfois plus efficace de marcher, du moins dans les montées. Voici quelques éléments […] Plus
Depuis plusieurs années, le physiothérapeute Blaise Dubois, fondateur de La Clinique Du Coureur, tente de contrecarrer le message dominant de l’industrie de la chaussure de course. Dans ce billet qui provoquera des réactions, il explique noir sur blanc sa vision de ce que lui inspire le marketing du sport. L’évolution de la chaussure, dans les […] Plus
Altra King MT 1.5 Poids : 295 g Dénivelé (drop) : 0 (aucun) Épaisseur de la semelle : 19 mm Indice minimaliste : 52 % La chaussure Toutes les chaussures de la marque américaine Altra se distinguent par une absence de dénivelé entre l’avant-pied et le talon (zéro drop), ce qui favorise le renforcement des mollets et des tendons d’Achille, et par […] Plus
Optimisez la planification de vos entraînements grâce à la variabilité de votre fréquence cardiaque
La satisfaction du coureur en pleine forme lorsqu’il arrive au sommet – Photo : Jean-Pierre Harenclak Demander à répétition à un corps fatigué de fournir un effort significatif à l’entraînement ne vous fera pas progresser. Mais alors, comment jauger votre prédisposition à l’effort pour mieux doser votre charge d’entraînement? La perception de notre niveau d’énergie […] Plus
Voici comment faire vos intervalles en fonction de vos objectifs
Tout le monde le sait, faire des séances d’intervalles structurées permet d’améliorer la performance. Mais devant toutes les possibilités, il peut être difficile de choisir la bonne formule. Voici des exemples de séances, avec leurs objectifs précis, pour que vous vous y mettiez enfin. Connaissez-vous vraiment le VO2max? Le VO2max (ou consommation maximale d’oxygène) est […] Plus
Les clés pour bien structurer l’entraînement des enfants et des ados
Faire bouger nos enfants est une absolue nécessité, mais ne risque-t-on pas d’en faire trop? Sachant que leur corps et leur esprit sont en développement permanent, doit-on les pousser? Les freiner? Les initier à un maximum de sports? Les inciter à ne se concentrer que sur un seul? Je vous propose de traiter ce sujet […] Plus
Les services de ravitaillement et de premiers soins offerts lors des courses organisées nous donnent une certaine paix d’esprit. En cas d’incident, un participant peut espérer obtenir de l’aide dans des délais raisonnables. Lorsqu’on court en sentier en dehors de cet encadrement, on ne peut compter que sur soi-même pour se sortir du pétrin. Voici […] Plus
