Voici comment faire vos intervalles en fonction de vos objectifs
Tout le monde le sait, faire des séances d’intervalles structurées permet d’améliorer la performance. Mais devant toutes les possibilités, il peut être difficile de choisir la bonne formule. Voici des exemples de séances, avec leurs objectifs précis, pour que vous vous y mettiez enfin. Connaissez-vous vraiment le VO2max? Le VO2max (ou consommation maximale d’oxygène) est […] Plus
Les clés pour bien structurer l’entraînement des enfants et des ados
Faire bouger nos enfants est une absolue nécessité, mais ne risque-t-on pas d’en faire trop? Sachant que leur corps et leur esprit sont en développement permanent, doit-on les pousser? Les freiner? Les initier à un maximum de sports? Les inciter à ne se concentrer que sur un seul? Je vous propose de traiter ce sujet […] Plus
Les services de ravitaillement et de premiers soins offerts lors des courses organisées nous donnent une certaine paix d’esprit. En cas d’incident, un participant peut espérer obtenir de l’aide dans des délais raisonnables. Lorsqu’on court en sentier en dehors de cet encadrement, on ne peut compter que sur soi-même pour se sortir du pétrin. Voici […] Plus
Les bas compressifs pour courir servent-ils à quelque chose ?
Au départ des courses, il est aisé de constater ces dernières années une hausse de la popularité des vêtements compressifs. Les bas sont bons premiers au palmarès des ventes. Pourtant, en course à pied, les seuls « équipements » nécessaires pour performer sont deux bonnes jambes, une cage thoracique généreuse, une patate pleine d’amour et une bonne […] Plus
Évaluer ses performances en course en sentier avec la cote ITRA
Un texte écrit en collaboration avec Nicolas Fréret L’Association internationale de course en sentier, l’ITRA, a développé en 2012 une méthode de calcul lui permettant d’établir ce qu’elle appelle une « cote » afin que les coureurs puissent évaluer leurs performances individuelles. Connaissez-vous la vôtre ? Il est important de ne pas confondre cet indice de performance (compris entre […] Plus
Merrell Trail Glove 4 Knit Poids : 216g Dénivelé (drop) : 0 mm Indice de minimalisme : 76% Référence de longue date dans le monde de la chaussure de randonnée, Merrell avait relancé en 2017 son archétype de la chaussure minimaliste, la Trail Glove, la quatrième édition. La marque revient cette année à la charge avec une chaussure redessinée […] Plus
CHRONIQUE – Salut à toi, ami coureur! J’ai regroupé ici une série de recommandations concernant la pratique de la course à pied, parce que j’entends trop souvent de nombreuses affirmations erronées, dans mon cabinet de médecin, mais aussi lors des sorties du Club de Trail de Montréal. Prends ça pour de bienveillantes mises en garde. […] Plus
Xero TerraFlex Poids : 232 g Dénivelé (drop) : 0 mm Indice de minimalisme : 91 % L’équipementier Xero, basé au Colorado, propose avec la TerraFlex sa toute première chaussure spécifiquement destinée aux sentiers. Elle se destine aux coureurs ainsi qu’aux randonneurs à la recherche d’une chaussure minimaliste pour les terrains accidentés. La chaussure On […] Plus
Le renforcement musculaire est-il indispensable à votre entraînement ?
Les connaissances que j’ai acquises au cours de mes études en sciences du sport ne m’auront malheureusement pas permis de concocter une recette magique qui fonctionne à tous coups, car les chemins que l’on peut emprunter vers la performance optimale sont nombreux. Ceci dit, le renforcement musculaire pourrait bien être la pièce manquante au casse-tête […] Plus
Photo : Pixabay (Wokandapix) Tout coureur sait, instinctivement, que la qualité et à la quantité de son sommeil influence sa performance. Plusieurs études ont de fait confirmé que manquer de sommeil est associé à une diminution des stocks de glycogène, une diminution de la resynthèse protéique entre les entraînements et une augmentation de la perception […] Plus
Photo : U.S. Coast Guard Pratiquer une activité physique est la meilleure stratégie pour prévenir la maladie et espérer vivre en santé le plus longtemps possible. Il arrive pourtant que des personnes a priori en pleine forme meurent subitement lors d’une course, laissant craindre que faire du sport puisse être dangereux. Faisons la part des choses et tentons […] Plus
Qui n’a jamais entendu dire : « courir, ça fait mal au dos » ou « courir, ça tasse les lombaires »? Le raisonnement est simple : la course à pied est une succession de sauts sur une jambe puis sur l’autre, et les chocs qui en résultent endommageraient la colonne vertébrale, en particulier par un amincissement des disques. […] Plus
Il est facile de trouver des excuses pour ne pas s’entraîner, surtout l’hiver. Pour éviter que cela vous arrive, notre chroniqueuse vous dévoile sept trucs pour donner un coup de fouet à votre motivation. Inscrivez-vous à une course hivernale Vous vous rappelez du beau regain de motivation qui vous a assailli à l’approche de […] Plus
L’ITRA, l’Association internationale de course en sentier, a revu et corrigé sa manière de catégoriser les dizaines de milliers de trails qui sont organisés un peu partout sur la planète. Dès à présent la distance de l’épreuve et, nouveauté, une projection de l’effort fourni par les coureurs seront pris en compte. Le nouveau système de […] Plus