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    Trois bonnes raisons de pratiquer l’entraînement croisé

    Photo : courtoisie L’an dernier, l’athlète élite Dakota Jones a remporté la célèbre course américaine Pikes Peak Marathon, après s’y être rendu… en vélo. Il a parcouru plus de 400 km en quatre jours, histoire de s’échauffer un peu, mais surtout pour amasser des fonds pour un groupe écologiste. L’entraînement croisé devrait-il faire partie du […] Plus

  • saintelyon
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    10 conseils pour réussir à courir la nuit

    Courir un ultra-marathon implique souvent de devoir courir la nuit. Voici une série de conseils qui peuvent faire une grande différence le jour de la compétition. 1. S’entraîner de nuit C’est le b.a.-ba. Avant de vous élancer sur une course qui se déroule en tout ou partie de nuit, comme l’UTMB, la Diagonale des fous, […] Plus

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    Pratiquez le yoga pour muscler votre mental

    Étirer, mobiliser et renforcer son corps permet de retarder l’apparition des douleurs lors de longues épreuves – Photo : Léa Rougeau Si le yoga occidental est un ensemble de techniques de relaxation, basées sur les étirements, qui améliorent la souplesse et contribuent à améliorer les qualités physiques, il se révèle également bénéfique pour le mental. […] Plus

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    Deux exercices de yoga pour développer l’équilibre, si utile au coureur

    Mireille travaillant son équilibre – Photo : courtoisie S’évader dans la forêt procure un sentiment de liberté intense. Par contre, il faut composer avec les roches, les racines, les ruisseaux et les trous de boue, qui sont parfois plus profonds qu’on le pense. Travailler l’équilibre par le yoga peut aider à rendre les sorties plus […] Plus

  • David Jeker
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    Plusieurs bonnes raisons d’utiliser une montre GPS dans les sentiers

    La montre GPS n’est pas un outil indispensable pour les coureurs en sentiers, mais elle peut être utile. Nous vous suggérons dans cet article plusieurs fonctions bien pratiques dans le cadre de vos entraînements ou de vos compétitions. À noter qu’il existe également plusieurs applications mobiles très intéressantes sur téléphones intelligents qui en font autant […] Plus

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    L’apport liquide en glucides pour réussir votre plan alimentaire en course

    David Savard Gagnon lors du ravito au pied du mont Sainte-Anne lors du Québec Méga Trail 2019 – Photo : Nicolas Fréret Les besoins en glucides lors d’une épreuve d’endurance sont énormes. La tolérance gastrique des coureurs est en revanche très variable. Alors, comment joindre la pratique à la théorie ? Comment réussir à ingérer la totalité […] Plus

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    Travailler le renforcement musculaire pour la longue distance par le yoga

    La posture du chien tête en bas est excellente pour le renforcement musculaire global – Photo : Mireille Massé Le yoga pour sportif est un atout majeur pour le développement de l’athlète. Tout coureur doit savoir que la course entraîne un déséquilibre au niveau musculaire en raison d’une surutilisation de certains muscles, comme les quadriceps […] Plus

  • escaliers entrainement
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    Comment s’entraîner au dénivelé quand on habite en ville?

    Participer à des courses en sentiers implique presque systématiquement de s’entraîner à faire du dénivelé. Pour s’y adapter et s’y préparer, il faut travailler les montées, mais aussi les descentes. Mais il peut être difficile de trouver un terrain approprié près de chez soi, notamment si vous habitez en ville. Les escaliers deviennent donc un […] Plus

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    Comment garder le moral quand le corps flanche?

    Le doc Simon Benoit est un adepte de la course à pied, mais il pratique plusieurs autres sports comme le cyclisme, notamment en ce moment, le temps de soigner son tendon d’Achille – Photo : courtoisie Que l’on soit coureur récréatif ou élite, la course à pied prend de la place dans notre vie. Lorsqu’une blessure […] Plus

  • coureur mollet soleil route
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    La folie des blessures du printemps

    Ça sent le printemps! L’envie de courir est là, mais que vous soyez restés actifs ou non durant l’hiver, attention aux blessures. Le risque est grand si vous ne respectez pas votre corps et que vous vous laissez aller à courir trop, trop vite. La perspective des beaux jours est excitante. On se magasine de […] Plus

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    Optez pour la planification par blocs d’entraînements

    L’athlète québécois Elliot Cardin lors d’une de ses sorties en Californie à la suite de l’annulation du TNFC en raison des incendies fin 2018 – Photo Instagram : Elliot Cardin Durant la saison de courses en sentiers, vous cherchez à maximiser le temps passé dans les sentiers pour développer au maximum vos qualités physiques et […] Plus

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    Voici la parfaite trousse de secours du traileur prévoyant

    Le Doc Benoit a toujours cette trousse de secours dans son sac d’hydratation lors d’un ultra – Photo courtoisie Les grosses blessures se font plutôt rares en trail. En revanche, les petits bobos (entorses, ampoules, abrasions, lacérations ou encore malaises gastriques) sont monnaie courante. Que votre aventure en forêt soit prévue pour 10 ou 100 km, […] Plus

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    Votre entraînement est-il polarisé?

    Les athlètes Kristin Berglund et Mathieu Blanchard s’entraînent tranquillement à l’occasion d’une séance photo dans l’Atlas marocain lors de l’UTAT 2018 – Photo : Nicolas Fréret Quand on cherche à optimiser ses performances, le volume d’entraînement est important, mais la façon dont ce volume est distribué dans les différentes zones d’intensité importe aussi. Par expérience, […] Plus

  • maxime leboeuf
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    La musculation, même pour les coureurs?

    Les études scientifiques sont unanimes : l’entraînement musculaire améliore la performance en course à pied. Mais, dans la réalité des coureurs récréatifs, il peut sembler difficile d’intégrer ces séances de musculation à l’horaire. En décembre dernier, Distances+ avait mis en avant les avantages de la musculation pour les coureurs en sentier. On y concluait que […] Plus