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    Comment garder le moral quand le corps flanche?

    Le doc Simon Benoit est un adepte de la course à pied, mais il pratique plusieurs autres sports comme le cyclisme, notamment en ce moment, le temps de soigner son tendon d’Achille – Photo : courtoisie Que l’on soit coureur récréatif ou élite, la course à pied prend de la place dans notre vie. Lorsqu’une blessure […] Plus

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    La folie des blessures du printemps

    Ça sent le printemps! L’envie de courir est là, mais que vous soyez restés actifs ou non durant l’hiver, attention aux blessures. Le risque est grand si vous ne respectez pas votre corps et que vous vous laissez aller à courir trop, trop vite. La perspective des beaux jours est excitante. On se magasine de […] Plus

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    Optez pour la planification par blocs d’entraînements

    L’athlète québécois Elliot Cardin lors d’une de ses sorties en Californie à la suite de l’annulation du TNFC en raison des incendies fin 2018 – Photo Instagram : Elliot Cardin Durant la saison de courses en sentiers, vous cherchez à maximiser le temps passé dans les sentiers pour développer au maximum vos qualités physiques et […] Plus

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    Voici la parfaite trousse de secours du traileur prévoyant

    Le Doc Benoit a toujours cette trousse de secours dans son sac d’hydratation lors d’un ultra – Photo courtoisie Les grosses blessures se font plutôt rares en trail. En revanche, les petits bobos (entorses, ampoules, abrasions, lacérations ou encore malaises gastriques) sont monnaie courante. Que votre aventure en forêt soit prévue pour 10 ou 100 km, […] Plus

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    Votre entraînement est-il polarisé?

    Les athlètes Kristin Berglund et Mathieu Blanchard s’entraînent tranquillement à l’occasion d’une séance photo dans l’Atlas marocain lors de l’UTAT 2018 – Photo : Nicolas Fréret Quand on cherche à optimiser ses performances, le volume d’entraînement est important, mais la façon dont ce volume est distribué dans les différentes zones d’intensité importe aussi. Par expérience, […] Plus

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    Prévenir les blessures par la nutrition en trois étapes

    Plat de spaghettinis à la sauce aux lentilles – Photo : André Noël / stephaniecote.ca Savez-vous que vous augmentez vos risques de blessures simplement en ne mangeant pas correctement? Un déséquilibre en glucides-protéines-lipides, des apports énergétiques ou en vitamines et minéraux insuffisants et une hydratation sous-optimale peuvent mener à un état de fatigue propice aux […] Plus

  • maxime leboeuf
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    La musculation, même pour les coureurs?

    Les études scientifiques sont unanimes : l’entraînement musculaire améliore la performance en course à pied. Mais, dans la réalité des coureurs récréatifs, il peut sembler difficile d’intégrer ces séances de musculation à l’horaire. En décembre dernier, Distances+ avait mis en avant les avantages de la musculation pour les coureurs en sentier. On y concluait que […] Plus

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    Libérez vos pieds et les pieds de vos enfants!

    Une empreinte de pied de bébé L’étude de l’évolution du pied humain nous permet de comprendre la progression de l’Homo sapiens vers le statut bipède. Une série de lentes adaptations positives a permis au pied de devenir fort, souple et agile afin d’assurer la survie des peuples migrateurs, chasseurs et cueilleurs à travers leurs longs […] Plus

  • entrainement planche
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    Travaillez vos stabilisateurs : un moyen simple d’accroître votre endurance

    Depuis un bon moment, on connaît l’importance des muscles stabilisateurs dans tous les sports. C’est aussi vrai dans la course. Ce n’est pas surprenant que l’entraînement en salle ait beaucoup évolué au cours des dernières années. La musculation avec des machines est devenue désuète pour la majorité des disciplines sportives. Elle fait place aux exercices […] Plus

  • Nourriture
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    Alimentation cétogène pour le coureur : manque de preuves

    Même le plus maigre d’entre nous possède des réserves corporelles de gras représentant une source d’énergie presque inépuisable. Les stratégies qui maximisent son utilisation, comme l’alimentation cétogène, devraient, en théorie, permettre de performer plus longtemps durant un effort prolongé. L’intérêt pour l’alimentation cétogène dans les sports d’endurance et d’ultra-endurance se base sur cette prémisse. Est-ce […] Plus

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    Le point sur la surcharge en glycogène

    Photo :  Eaters Collective via Unsplash Notre corps a besoin d’une bonne réserve d’énergie lorsqu’on court de longues distances. À cette fin, on étudie la surcharge en glycogène depuis les années 1960. Depuis, les méthodes ont évolué afin de vivre moins d’effets secondaires. Faisons le point sur la bonne méthode à pratiquer pour remplir ses réserves […] Plus

  • dattes
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    Pour une alimentation en sentiers plus écono et écolo

    Les gels et barres pour sportifs du commerce sont bien pratiques, étant compactes et faciles d’utilisation. Or,  ils contribuent à vider votre portefeuille – si petits et si chers! – au même rythme qu’ils remplissent le bac à ordure. Bonne nouvelle! Il existe des solutions économiques et écologiques à ce problème. La composition de la […] Plus

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    Recette de boules de riz sucrées

    Photo : André Noël Cette recette est tirée du livre Nutrition sportive – 21 jours de menus, de Stéphanie Côté, publié aux Éditions Modus Vivendi, où vous trouverez plus de 50 recettes pour sportifs de tout acabit. 8 portions (de 3 boules) – Préparation : 10 minutes – Cuisson : 20 minutes Ingrédients 375 ml (1 1/2 tasse) d’eau 210 g […] Plus

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    Recette de boules d’énergie Pina colada

    Photo : Geneviève Masson La recette originale se trouve sur Gourmet Hiking.com. Vous y trouverez plusieurs autres recettes de repas, desserts et collations pour sportifs (en anglais). Ces boules d’énergie vous transporteront sur des plages avec des palmiers et du sable blanc – sensation de chaleur comprise! Et les glucides qu’elles contiennent fourniront de l’énergie pour […] Plus