Le trail tous les jours
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Le jeûne intermittent est-il utile pour les athlètes d’endurance?
Le jeûne intermittent est associé, parfois à tort, à de nombreux effets bénéfiques pour la santé. Cette diète gagne en popularité, puisque de nombreux adeptes en vantent les vertus telles que la perte de poids, une diminution de la pression artérielle et une amélioration des facteurs de risque du syndrome métabolique. Une question demeure : le jeûne […] Plus
Quand la neige se met à tomber, plusieurs coureurs, élites comme amateurs, choisissent de faire une partie de leur entraînement en ski de fond. Si vous hésitez encore à intégrer cette activité dans votre routine, voici cinq raisons d’opter pour ce sport de glisse exigeant une fois l’hiver venu. Travailler en force Le ski de […] Plus
Six façons de prévenir ou traiter l’arthrose par l’alimentation
Photo : Ang Nguyen L’arthrose est la maladie articulaire la plus répandue dans le monde, si bien qu’une personne sur quatre en sera atteinte au cours de sa vie. Elle peut significativement diminuer la qualité de vie des personnes qui en souffrent, et décourager même les plus endurcis des coureurs! Heureusement, l’alimentation peut jouer un […] Plus
Photo : courtoisie L’an dernier, l’athlète élite Dakota Jones a remporté la célèbre course américaine Pikes Peak Marathon, après s’y être rendu… en vélo. Il a parcouru plus de 400 km en quatre jours, histoire de s’échauffer un peu, mais surtout pour amasser des fonds pour un groupe écologiste. L’entraînement croisé devrait-il faire partie du […] Plus
Risque cardiaque associé à l’effort soutenu : devez-vous arrêter de courir des ultras?
Personne ne peut s’obstiner en 2019 sur les bienfaits de l’activité physique. Bon nombre d’études crédibles ont démontré avec force son impact positif significatif sur l’incidence de plusieurs cancers ainsi que sur l’évolution de maladies chroniques comme le diabète et la dépression. D’autres ont conclu de façon convaincante que faire du sport régulièrement se traduisait […] Plus
Courir un ultra-marathon implique souvent de devoir courir la nuit. Voici une série de conseils qui peuvent faire une grande différence le jour de la compétition. 1. S’entraîner de nuit C’est le b.a.-ba. Avant de vous élancer sur une course qui se déroule en tout ou partie de nuit, comme l’UTMB, la Diagonale des fous, […] Plus
Photo : Fil Mazzarino L’arthrose est une maladie qui provoque la dégradation du cartilage et qui touche une articulation au complet. Si l’âge, la génétique et d’autres facteurs naturels la causent, il est normal pour certains coureurs de longue distance et de trail d’en avoir peur. Qu’en est-il? De manière générale, soyez rassurés. Sachez d’abord […] Plus
Étirer, mobiliser et renforcer son corps permet de retarder l’apparition des douleurs lors de longues épreuves – Photo : Léa Rougeau Si le yoga occidental est un ensemble de techniques de relaxation, basées sur les étirements, qui améliorent la souplesse et contribuent à améliorer les qualités physiques, il se révèle également bénéfique pour le mental. […] Plus
Deux exercices de yoga pour développer l’équilibre, si utile au coureur
Mireille travaillant son équilibre – Photo : courtoisie S’évader dans la forêt procure un sentiment de liberté intense. Par contre, il faut composer avec les roches, les racines, les ruisseaux et les trous de boue, qui sont parfois plus profonds qu’on le pense. Travailler l’équilibre par le yoga peut aider à rendre les sorties plus […] Plus
Prenez soin de vos pieds pour éviter les ampoules ou les fissures
Les pieds sévèrement macérés de Sébastien St-Hilaire lors de la Western State Endurance Run – Photo courtoisie Dernièrement, je suis allé parcourir les 100 miles sauvages de l’Appalachian Trail en mode randonnée. Je me suis dit que ça allait être des vacances pour le corps en comparaison de mes longs ultras. En pleine confiance, et […] Plus
Plusieurs bonnes raisons d’utiliser une montre GPS dans les sentiers
La montre GPS n’est pas un outil indispensable pour les coureurs en sentiers, mais elle peut être utile. Nous vous suggérons dans cet article plusieurs fonctions bien pratiques dans le cadre de vos entraînements ou de vos compétitions. À noter qu’il existe également plusieurs applications mobiles très intéressantes sur téléphones intelligents qui en font autant […] Plus
L’apport liquide en glucides pour réussir votre plan alimentaire en course
David Savard Gagnon lors du ravito au pied du mont Sainte-Anne lors du Québec Méga Trail 2019 – Photo : Nicolas Fréret Les besoins en glucides lors d’une épreuve d’endurance sont énormes. La tolérance gastrique des coureurs est en revanche très variable. Alors, comment joindre la pratique à la théorie ? Comment réussir à ingérer la totalité […] Plus
Travailler le renforcement musculaire pour la longue distance par le yoga
La posture du chien tête en bas est excellente pour le renforcement musculaire global – Photo : Mireille Massé Le yoga pour sportif est un atout majeur pour le développement de l’athlète. Tout coureur doit savoir que la course entraîne un déséquilibre au niveau musculaire en raison d’une surutilisation de certains muscles, comme les quadriceps […] Plus
Participer à des courses en sentiers implique presque systématiquement de s’entraîner à faire du dénivelé. Pour s’y adapter et s’y préparer, il faut travailler les montées, mais aussi les descentes. Mais il peut être difficile de trouver un terrain approprié près de chez soi, notamment si vous habitez en ville. Les escaliers deviennent donc un […] Plus
