Derniers textes

  • Balance poids, pieds
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    Perdre du poids pour améliorer ses performances

    Être léger est un atout pour un coureur. C’est avantageux lorsqu’on doit mouvoir son poids sur plusieurs kilomètres de distance et mètres de D+. Si vous avez besoin d’éliminer quelques kilos, il est cependant primordial de bien le faire. Maigrir peut causer plus de tort que de bien.  En quoi la perte de poids peut […] Plus

  • Musculation
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    Tous les coureurs devraient faire de la musculation, voici pourquoi

    La musculation, c’est l’ennemi de bien des sportifs d’endurance! Pourtant, la science est unanime : ajouter de la musculation à son programme d’entraînement permet d’améliorer la performance. Voyons comment.  Dans les sports d’endurance, les principaux déterminants de la performance sont : le VO2max, soit la consommation maximale d’oxygène par l’organisme; l’efficacité mécanique, c’est-à-dire ce qu’il vous en […] Plus

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    Quelques notions pour être efficaces dans les montées lors d’une course en sentier

    Photo : Romain Valentin Une des particularités de la plupart des courses en sentier est la grande importance du dénivelé. Il faudrait parfois remettre en question le nom que l’on donne au Québec à ce sport, puisque que dans la « course » en sentier, il est souvent parfois plus efficace de marcher, du moins dans les montées. […] Plus

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    La bonne chaussure : un mythe à déconstruire

    Photo : Sage Friedman Depuis plusieurs années, le physiothérapeute Blaise Dubois, fondateur de La Clinique Du Coureur, tente de contrecarrer le message dominant de l’industrie de la chaussure de course. Dans ce billet qui provoquera des réactions, il explique noir sur blanc sa vision de ce que lui inspire le marketing du sport. L’évolution de la […] Plus

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    Distances+ a testé l’Altra King MT 1.5

    Altra King MT 1.5 Poids : 295 g Dénivelé (drop) : 0 (aucun) Épaisseur de la semelle : 19 mm Indice minimaliste : 52 % La chaussure Toutes les chaussures de la marque américaine Altra se distinguent par une absence de dénivelé entre l’avant-pied et le talon (zéro drop), ce qui favorise le renforcement des mollets et des tendons d’Achille, et par […] Plus

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    Le yoga : un outil vraiment pratique pour le coureur

    Photo : Éditions Édito À la recherche de solutions pour améliorer votre technique de course? L’une des meilleures façons consiste à inclure des mouvements de yoga dans sa routine quotidienne. De façon complémentaire, le yoga permettra à tous les coureurs de bouger autrement et de s’entraîner pour optimiser ses performances. Voici pourquoi. Ce texte est un […] Plus

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    Optimisez la planification de vos entraînements grâce à la variabilité de votre fréquence cardiaque

    La satisfaction du coureur en pleine forme lorsqu’il arrive au sommet – Photo : Jean-Pierre Harenclak Demander à répétition à un corps fatigué de fournir un effort significatif à l’entraînement ne vous fera pas progresser. Mais alors, comment jauger votre prédisposition à l’effort pour mieux doser votre charge d’entraînement? La perception de notre niveau d’énergie […] Plus

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    Voici comment faire vos intervalles en fonction de vos objectifs

    Photo : Unsplash/Jenny Hill Tout le monde le sait, faire des séances d’intervalles structurées permet d’améliorer la performance. Mais devant toutes les possibilités, il peut être difficile de choisir la bonne formule. Voici des exemples de séances, avec leurs objectifs précis, pour que vous vous y mettiez enfin. Connaissez-vous vraiment le VO2max? Le VO2max (ou […] Plus

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    Évitez l’enfer des catastrophes intestinales en course

    L’Américain Zach Miller semblait souffrir le martyre peu avant son abandon de l’UTMB 2018, essayant de s’alimenter et de s’hydrater compulsivement – Photo : Nicolas Fréret Certains athlètes aux estomacs d’acier sont capables d’ingérer n’importe quoi, n’importe quand, dans n’importe quelles conditions. D’autres ont les intestins plus fragiles et doivent multiplier les précautions pour éviter […] Plus

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    Méfiez-vous de l’herbe à puce!

    L’herbe à puce – Photo : Louis Geoffroy On ne fait pas que des rencontres agréables lorsque l’on court en pleine nature. Outre les tiques, que nous avons déjà évoquées ici, fuyez la très urticante herbe à puce! Lorsqu’on l’effleure, on s’en souvient! Un peu de botanique et de taxinomie pour commencer. L’herbe à puce […] Plus

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    Les clés pour bien structurer l’entraînement des enfants et des ados

    Simon Benoit et son fils Édouard lors du Tour du Mont-Royal Brébeuf – Photo courtoisie Faire bouger nos enfants est une absolue nécessité, mais ne risque-t-on pas d’en faire trop ? Sachant que leur corps et leur esprit sont en développement permanent, doit-on les pousser ? Les freiner ? Les initier à un maximum de sports ? Les […] Plus

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    Comment être prêt pour les situations d’urgence

    Photo : Valérie Bélanger Les services de ravitaillement et de premiers soins offerts lors des courses organisées nous donnent une certaine paix d’esprit. En cas d’incident, un participant peut espérer obtenir de l’aide dans des délais raisonnables. Lorsqu’on court en sentier en dehors de cet encadrement, on ne peut compter que sur soi-même pour se […] Plus

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    Pour faire face à la canicule : adaptez ce que vous mangez et buvez

    Photo : courtoisie Lorsqu’une vague de chaleur s’abat sur la région, il peut être plus invitant d’enfiler son maillot de bain que ses souliers de course à pied. S’entraîner à la chaleur et l’humidité représente tout un défi, puisque les mécanismes de régulation de la température corporelle sont mis à rude épreuve. Voici quelques conseils qui vous […] Plus

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    Les bas compressifs pour courir servent-ils à quelque chose ?

    Simon Benoit et ses beaux bas rouges au sommet du mont Mégantic – Photo : courtoisie Au départ des courses, il est aisé de constater ces dernières années une hausse de la popularité des vêtements compressifs. Les bas sont bons premiers au palmarès des ventes. Pourtant, en course à pied, les seuls « équipements » nécessaires pour […] Plus