Média de trail running
Média de trail running
Myriam est kinésiologue et doctorante en physiologie de l’exercice. Comme physiologiste de l’exercice à l’Institut national du sport du Québec, elle conseille notamment les équipes nationales de paranatation, de canoë-kayak et de paracyclisme. Elle est aussi formatrice pour le diplôme avancé en entraînement, chargée de cours à l’Université Laval et, bien sûr, skieuse de fond et coureuse en sentiers dans ses temps libres!
Ajouter de la variété à l’entraînement est l’une des meilleures façons de progresser
Les athlètes sont souvent à la recherche de la meilleure méthode d’entraînement, la meilleure séance, la meilleure façon de distribuer la charge, de périodiser l’entraînement ou encore d’agencer leurs séances dans la semaine. Et s’il n’existait pas de « meilleure » façon? Et si la clé résidait plutôt dans la variété? La littérature scientifique sur l’entraînement regorge […] Plus
Ultramarathons are becoming more popular, and the numbers prove it. A new statistical analysis shows that participation in long-distance races has increased by 1696% over the last 25 years! Last January, Paul Ronto, Content Director at RunRepeat, in collaboration with Vania Nikolova, an expert in mathematical analysis, and the International Association of Ultrarunners, published a […] Plus
L’explosion de popularité des ultras est maintenant prouvée par les chiffres
Les ultramarathons ont la cote, et les chiffres le prouvent. Une nouvelle étude statistique révèle que la participation à des courses de longue distance a cru de 1696 % en près de 25 ans! En janvier dernier, Paul Ronto, directeur de contenu chez RunRepeat, en collaboration avec Vania Nikolova, experte en analyses mathématiques, et l’International […] Plus
On sait maintenant qu’il y a de plus en plus de femmes dans l’ultra
Tous ceux qui participent à des ultras le savent : il y a généralement beaucoup moins de femmes que d’hommes au départ des longues distances. Mais le nombre de femmes qui s’alignent sur des ultras croit, et rapidement, comme le démontre une nouvelle étude statistique. On y apprend aussi que l’écart de performance entre les […] Plus
Participer à des courses en sentiers implique presque systématiquement de s’entraîner à faire du dénivelé. Pour s’y adapter et s’y préparer, il faut travailler les montées, mais aussi les descentes. Mais il peut être difficile de trouver un terrain approprié près de chez soi, notamment si vous habitez en ville. Les escaliers deviennent donc un […] Plus
L’athlète québécois Elliot Cardin lors d’une de ses sorties en Californie à la suite de l’annulation du TNFC en raison des incendies fin 2018 – Photo Instagram : Elliot Cardin Durant la saison de courses en sentiers, vous cherchez à maximiser le temps passé dans les sentiers pour développer au maximum vos qualités physiques et […] Plus
Les athlètes Kristin Berglund et Mathieu Blanchard s’entraînent tranquillement à l’occasion d’une séance photo dans l’Atlas marocain lors de l’UTAT 2018 – Photo : Nicolas Fréret Quand on cherche à optimiser ses performances, le volume d’entraînement est important, mais la façon dont ce volume est distribué dans les différentes zones d’intensité importe aussi. Par expérience, […] Plus
Les études scientifiques sont unanimes : l’entraînement musculaire améliore la performance en course à pied. Mais, dans la réalité des coureurs récréatifs, il peut sembler difficile d’intégrer ces séances de musculation à l’horaire. Dans un autre article, Distances+ avait mis en avant les avantages de la musculation pour les coureurs en sentier. On y concluait […] Plus
Tous les coureurs devraient faire de la musculation, voici pourquoi
La musculation, c’est l’ennemi de bien des sportifs d’endurance! Pourtant, la science est unanime : ajouter de la musculation à son programme d’entraînement permet d’améliorer la performance. Voyons comment. Dans les sports d’endurance, les principaux déterminants de la performance sont : le VO2max, soit la consommation maximale d’oxygène par l’organisme; l’efficacité mécanique, c’est-à-dire ce qu’il vous en […] Plus
Voici comment faire vos intervalles en fonction de vos objectifs
Tout le monde le sait, faire des séances d’intervalles structurées permet d’améliorer la performance. Mais devant toutes les possibilités, il peut être difficile de choisir la bonne formule. Voici des exemples de séances, avec leurs objectifs précis, pour que vous vous y mettiez enfin. Connaissez-vous vraiment le VO2max? Le VO2max (ou consommation maximale d’oxygène) est […] Plus
Photo : Pixabay (Wokandapix) Tout coureur sait, instinctivement, que la qualité et à la quantité de son sommeil influence sa performance. Plusieurs études ont de fait confirmé que manquer de sommeil est associé à une diminution des stocks de glycogène, une diminution de la resynthèse protéique entre les entraînements et une augmentation de la perception […] Plus
Eliud Kipchoge : les leçons du meilleur marathonien du monde
Les dernières années ont été marquées, pour tous les coureurs, par les exploits d’Eliud Kipchoge. De sa tentative de courir le marathon sous les deux heures, à sa victoire au marathon de Berlin, l’athlète kényan a accompli des exploits que la plupart des experts pensaient impossibles. Eliud Kipchoge a rendu disponible son journal d’entraînement des […] Plus
