Média de trail running
Média de trail running
Courir ne nous protège pas contre nos comportements sédentaires
« Je passe mes journées assis au travail où je me rends en voiture en 45 minutes. Je prends une pause pour dîner, encore une fois assis. À la fin de la journée, je retourne à la maison en voiture pour un autre 45 minutes. Avant de préparer le souper, je me tape un bon 45 […] Plus
Are ultramarathoners and Ironman enthusiasts irresponsible thrill seekers who naively put their health at risk as reported by many detractors? Let us answer this question objectively on the basis of the most current scientific research and publication. The American College of Sports Medicine and the Canadian Society for Exercise Physiology recommend a minimum of 150 […] Plus
Risque cardiaque associé à l’effort soutenu : devez-vous arrêter de courir des ultras?
Personne ne peut s’obstiner sur les bienfaits de l’activité physique. Bon nombre d’études crédibles ont démontré avec force son impact positif significatif sur l’incidence de plusieurs cancers ainsi que sur l’évolution de maladies chroniques comme le diabète et la dépression. D’autres ont conclu de façon convaincante que faire du sport régulièrement se traduisait par un […] Plus
Prenez soin de vos pieds pour éviter les ampoules ou les fissures
Dernièrement, je suis allé parcourir les 100 miles sauvages de l’Appalachian Trail en mode randonnée. Je me suis dit que ça allait être des vacances pour le corps en comparaison de mes longs ultras. En pleine confiance, et me croyant au-dessus de mes affaires, j’ai enfilé mes chaussures et mes bas préférés sans réfléchir. J’ai […] Plus
L’apport liquide en glucides pour réussir votre plan alimentaire en course
Les besoins en glucides lors d’une épreuve d’endurance sont énormes. La tolérance gastrique des coureurs est en revanche très variable. Alors, comment joindre la pratique à la théorie ? Comment réussir à ingérer la totalité de nos besoins en hydrates de carbone lors d’une épreuve d’ultra-endurance ? Je vous livre ici quelques pistes de solutions! Je tenterai lors […] Plus
Que l’on soit coureur récréatif ou élite, la course à pied prend de la place dans notre vie. Lorsqu’une blessure nous prive de notre essence pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, la tête devient à son tour à haut risque de blessure. Des coureurs blessés, j’en ai vu des tonnes. Des blessures, j’en ai subies […] Plus
Ça sent le printemps! L’envie de courir est là, mais que vous soyez restés actifs ou non durant l’hiver, attention aux blessures. Le risque est grand si vous ne respectez pas votre corps et que vous vous laissez aller à courir trop, trop vite. La perspective des beaux jours est excitante. On se magasine de […] Plus
Les grosses blessures se font plutôt rares en trail. En revanche, les petits bobos (entorses, ampoules, abrasions, lacérations ou encore malaises gastriques) sont monnaie courante. Que votre aventure en forêt soit prévue pour 10 ou 100 km, je vous recommande d’avoir avec vous une trousse de secours minimale. Je vous propose ici de décortiquer ce que […] Plus
L’étude de l’évolution du pied humain nous permet de comprendre la progression de l’Homo sapiens vers le statut bipède. Une série de lentes adaptations positives a permis au pied de devenir fort, souple et agile afin d’assurer la survie des peuples migrateurs, chasseurs et cueilleurs à travers leurs longs périples. Aujourd’hui, c’est l’industrie de la […] Plus
Optimisez la planification de vos entraînements grâce à la variabilité de votre fréquence cardiaque
La satisfaction du coureur en pleine forme lorsqu’il arrive au sommet – Photo : Jean-Pierre Harenclak Demander à répétition à un corps fatigué de fournir un effort significatif à l’entraînement ne vous fera pas progresser. Mais alors, comment jauger votre prédisposition à l’effort pour mieux doser votre charge d’entraînement? La perception de notre niveau d’énergie […] Plus
L’Américain Zach Miller semblait souffrir le martyre peu avant son abandon de l’UTMB 2018, essayant de s’alimenter et de s’hydrater compulsivement – Photo : Nicolas Fréret Certains athlètes aux estomacs d’acier sont capables d’ingérer n’importe quoi, n’importe quand, dans n’importe quelles conditions. D’autres ont les intestins plus fragiles et doivent multiplier les précautions pour éviter […] Plus
On ne fait pas que des rencontres agréables lorsque l’on court en pleine nature. Outre les tiques, que nous avons déjà évoquées ici, fuyez la très urticante herbe à puce! Lorsqu’on l’effleure, on s’en souvient! Un peu de botanique et de taxinomie pour commencer. L’herbe à puce est une plante de la redoutable famille des […] Plus
Les clés pour bien structurer l’entraînement des enfants et des ados
Faire bouger nos enfants est une absolue nécessité, mais ne risque-t-on pas d’en faire trop? Sachant que leur corps et leur esprit sont en développement permanent, doit-on les pousser? Les freiner? Les initier à un maximum de sports? Les inciter à ne se concentrer que sur un seul? Je vous propose de traiter ce sujet […] Plus
Les bas compressifs pour courir servent-ils à quelque chose ?
Au départ des courses, il est aisé de constater ces dernières années une hausse de la popularité des vêtements compressifs. Les bas sont bons premiers au palmarès des ventes. Pourtant, en course à pied, les seuls « équipements » nécessaires pour performer sont deux bonnes jambes, une cage thoracique généreuse, une patate pleine d’amour et une bonne […] Plus
