Média de trail running
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Pour faire face à la canicule : adaptez ce que vous mangez et buvez
Lorsqu’une vague de chaleur s’abat sur la région, il peut être plus invitant d’enfiler son maillot de bain que ses souliers de course à pied. S’entraîner à la chaleur et l’humidité représente tout un défi, puisque les mécanismes de régulation de la température corporelle sont mis à rude épreuve. Voici quelques conseils qui vous permettront de […] Plus
La betterave : voici la vérité sur la nouvelle mode des sportifs
Légume longtemps oublié, la betterave connaît un regain de popularité depuis quelques années auprès des sportifs. Les effets attendus sont-ils au rendez-vous? De la théorie… La betterave est riche en vitamines, en antioxydants et en nitrates. Ce sont précisément ces nitrates qui seraient intéressants pour les sportifs, puisque lorsqu’ils sont digérés, ils sont transformés en […] Plus
À quelques jours de la compétitions : trois conseils nutrition pour arriver préparé
Voici trois conseils nutrition pour débuter votre compétition en force. 1. Remplissez vos réserves Réaliser une épreuve d’endurance requiert des muscles remplis d’énergie. Une stratégie efficace et bien reconnue afin de maximiser les réserves musculaires est la surcharge en glucides, communément appelé le carb load. La surcharge en glucides consiste à consommer une quantité importante […] Plus
Nutrition et publicité : comment le marketing atterrit dans nos assiettes
La publicité est omniprésente. Elle envahit nos vies sans que nous nous en rendions réellement compte. D’un point de vue marketing, les jeunes sont une cible de choix et l’industrie alimentaire l’a bien compris. Or, une mauvaise alimentation dès le très bas âge, combinée à d’autres facteurs de risque tels que la sédentarité, contribue aux […] Plus
À sa première présence à la Hardrock 100 en 2014, le coureur vedette Timothy A. Olsen a vécu une course très éprouvante suite à de fortes nausées et des problèmes gastro-intestinaux. À sa deuxième présence à cette course, en 2016, il a aussi été ralenti par des nausées, bien qu’il ait réussi à terminer au […] Plus
Que faut-il manger pour « performer » ? Trouver des réponses dans ces ressources
Photo : courtoisie La nutrition joue un rôle central dans la performance sportive. Dans une précédente chronique, je vous ai présenté la pyramide de la nutrition sportive avec, à sa base, l’alimentation de tous les jours. Attaquons aujourd’hui l’étage supérieure, soit la stratégie de nutrition sportive. Si elle est adéquate, cette stratégie nutritionnelle permettra d’amorcer une […] Plus
Le sirop d’érable peut contribuer aux performances physiques. Est-ce que le consommer seul, sans le jambon, les oreilles de crisse ou les fèves au lard, change la donne ? Un carburant efficace Le sirop d’érable, produit en faisant bouillir la sève d’érable, est un produit relativement peu transformé. D’un point de vue nutritionnel, il faut préciser […] Plus
Photo : Max Pixel Vous adaptez votre programme d’entraînement en fonction de votre calendrier de compétitions : préparation générale, spécifique, pré-compétition (taper) et transition. Ce vocabulaire vaut autant en nutrition ! Votre alimentation est un facteur clé de l’évolution de votre entraînement et elle aussi doit suivre une « périodisation », c’est-à-dire être adaptée à vos phases d’entraînement. 1- Préparation générale C’est […] Plus
L’hiver est le moment idéal pour analyser la saison précédente et préparer le mieux possible la prochaine. Côté nutrition, on a tendance à accorder une grande importance au repas précédant un entraînement ou une course et à ce qu’on mange pendant ceux-ci. Vous avez probablement déjà fait quelques expérimentations de sorte à trouver votre repas […] Plus
Avec les jours courts de l’hiver et la température froide, ne sentez-vous pas qu’il vous manque un petit quelque chose? De la vitamine D, peut-être? La vitamine D n’a longtemps été associée qu’à la santé osseuse. On croyait que son rôle se résumait à être une bonne coéquipière du calcium en lui permettant d’être mieux absorbée. […] Plus
L’hiver s’installe et, pour bien des coureurs, cela rime aussi avec la fin de la saison et le début d’une phase de transition avant de reprendre l’entraînement pour de nouveaux défis. Avec cette diminution des kilomètres parcourus, comment ajuster votre alimentation pour éviter d’accumuler des kilogrammes? Voici trois points-clés pour vous aider sans vous compliquer la […] Plus
Le mythe de la diète alcaline : elle n’améliorera pas votre course
Exposer les muscles à un environnement acide accentuerait la fatigue musculaire. À l’inverse, l’exposition à un environnement alcalin, ou basique, protégerait les muscles de la fatigue et améliorerait la performance. Théoriquement. C’est l’idée derrière la diète alcaline, un courant alimentaire de plus en plus populaire chez les sportifs, notamment. Selon les fervents de l’alimentation alcaline, […] Plus
Mythes et réalités sur les protéines : un peu, beaucoup, trop?
Plusieurs coureurs se demandent s’ils consomment assez de protéines pour soutenir leur charge d’entraînement. C’est vrai que les protéines sont essentielles pour favoriser une récupération optimale et maintenir l’intégrité de vos muscles. Cela dit, votre alimentation vous fournit probablement tout ce dont vous avez besoin si elle est équilibrée et si vous mangez à votre […] Plus
Passeport en main, bagages bouclés, vous vous apprêtez à prendre l’avion pour participer à une course à l’étranger. Après de longs mois d’entraînement, il serait dommage qu’un simple voyage en avion nuise à votre préparation. Voici quelques astuces nutritionnelles. L’avion, ça déshydrate! L’air pressurisé des avions est extrêmement sec. Vous vous déshydratez donc plus rapidement […] Plus
