Média de trail running
Média de trail running
Les clés pour s’entraîner et performer dans un environnement froid
Comme on l’a vu dans la chronique entraînement sur l’acclimatation à la chaleur, seul un quart de l’énergie dépensée pendant l’exercice physique est utilisée pour le travail musculaire et trois quarts de cette énergie se dissipent sous forme de chaleur. Un environnement frais est donc plus propice aux activités d’endurance qu’un environnement chaud. Néanmoins, une […] Plus
En plus d’être parfois un défi technique, la course en descente se caractérise par une contrainte mécanique élevée qui la rend très exigeante musculairement, et qui nécessite un entraînement spécifique. Dans cette chronique, vous verrez ce qu’il se passe au niveau musculaire à l’échelle macroscopique et microscopique lors de la course en descente, comment se caractérise la fatigue engendrée par cet effort spécifique et les stratégies qui peuvent être mises en place pour appréhender au mieux les parcours aux dénivelés négatifs les plus copieux. Plus
L’humain est « homéotherme », c’est-à-dire que sa température corporelle est régulée pour rester proche de 37 degrés Celsius (entre 35°C et 41°C). L’équilibre thermique est principalement influencé par des paramètres environnementaux (température ambiante, humidité, vitesse de l’air et rayonnement solaire), l’activité physique (production de chaleur métabolique et vêtements) et de facteurs individuels tels que l’âge, le sexe, la masse corporelle et la morphologie. Lorsque le corps est en mouvement, seule 25 % de l’énergie apportée par les substrats (glycogène, glucides, lipides…) est convertie en travail mécanique musculaire. Les 75 % restant sont libérés sous forme de chaleur. Pour qu’un effort en endurance puisse se poursuivre, des mécanismes de régulation de la température sont nécessaires. Voici les clés pour maîtriser l’art de l’acclimatation à la chaleur. Plus
L’art — subtil — de l’affûtage pour optimiser votre état de forme le jour de votre objectif
L’affûtage — ou tapering — est une stratégie que l’on met en place avant les objectifs majeurs d’une saison sportive afin d’assurer une forme optimale sur ces compétitions ciblées. Compte tenu des effets positifs — les adaptations — et négatifs — la fatigue — de la charge d’entraînement sur le corps humain, l’affûtage vise précisément […] Plus
