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  • Balance poids, pieds

    Perdre du poids pour améliorer ses performances

    Être léger est un atout pour un coureur. C’est avantageux lorsqu’on doit mouvoir son poids sur plusieurs kilomètres de distance et mètres de D+. Si vous avez besoin d’éliminer quelques kilos, il est cependant primordial de bien le faire. Maigrir peut causer plus de tort que de bien.  En quoi la perte de poids peut […] Plus

  • betteraves

    La betterave : voici la vérité sur la nouvelle mode des sportifs

    Légume longtemps oublié, la betterave connaît un regain de popularité depuis quelques années auprès des sportifs. Les effets attendus sont-ils au rendez-vous? De la théorie… La betterave est riche en vitamines, en antioxydants et en nitrates. Ce sont précisément ces nitrates qui seraient intéressants pour les sportifs, puisque lorsqu’ils sont digérés, ils sont transformés en […] Plus

  • hiver paysage

    Comment bien s’alimenter dans l’entre-deux saisons

    L’hiver s’installe et, pour bien des coureurs, cela rime aussi avec la fin de la saison et le début d’une phase de transition avant de reprendre l’entraînement pour de nouveaux défis. Avec cette diminution des kilomètres parcourus, comment ajuster votre alimentation pour éviter d’accumuler des kilogrammes? Voici trois points-clés pour vous aider sans vous compliquer la […] Plus

  • viande meat

    Mythes et réalités sur les protéines : un peu, beaucoup, trop?

    Plusieurs coureurs se demandent s’ils consomment assez de protéines pour soutenir leur charge d’entraînement. C’est vrai que les protéines sont essentielles pour favoriser une récupération optimale et maintenir l’intégrité de vos muscles. Cela dit, votre alimentation vous fournit probablement tout ce dont vous avez besoin si elle est équilibrée et si vous mangez à votre […] Plus

  • coureur sport course hydratation

    Attention à ne pas TROP boire pendant une course

    J’en ai entendu beaucoup des conseils en tant qu’athlète. « Bois avant d’avoir soif. La soif est un signe de déshydratation. » « Une perte de poids durant l’effort, même petite, est un signe de déshydratation et risque d’entraîner une diminution de ta performance physique. Il est important de boire de manière à ne pas perdre […] Plus

  • coureur runner

    Devenez un meilleur brûleur de gras durant un ultra

    Les réserves en gras (tissu adipeux) de votre corps représentent une source d’énergie quasi inépuisable comparativement aux réserves de glycogène (glucides). C’est le cas même chez un coureur très mince. Cette réserve d’énergie est un atout sur une course de plusieurs heures… à condition d’être en mesure de bien l’utiliser à l’effort! En consultation, un […] Plus

  • Une coureuse

    Cinq conseils pour éviter de courir aux toilettes pendant votre compétition

    C’est la plus grosse course de votre saison. Vous êtes nerveux, mais tout semble sous contrôle. Or, voilà que votre système digestif ne veut pas coopérer. Quoi de plus désagréable pour un coureur que d’être aux prises avec des problèmes digestifs lors de l’effort? Heureusement, il existe des solutions pour vous aider à prévenir ce […] Plus