Média de trail running
Média de trail running
Isabelle Morin est diététiste-nutritionniste et a complété un diplôme en nutrition sportive auprès du Comité international olympique. Elle est chargée de cours à l’Université du Québec à Trois-Rivières et collabore avec La Clinique du Coureur. Vous pouvez la rencontrer dans la région de Québec ou à distance.
As an athlete I have received a lot of advice on this subject: « Drink before you are thirsty, » « Thirst is a sign of dehydration. » « Weight loss during exercise, however small, is a sign of dehydration and may result in reduced physical performance. It is important to drink so that you do not lose more than […] Plus
Myths and Facts About Protein: Too Much, Too Little, Not Enough?
Many runners wonder if they are getting enough protein to support their training load. It’s true that protein is essential to promote optimal recovery and maintain the integrity of your muscles. That said, your diet probably provides you with everything you need if it is balanced and if you eat enough to satisfy your appetite. […] Plus
Your body’s fat stores, also known as adipose tissue, are an almost endless source of energy compared to glycogen, or carbohydrate stores. This is the case even for a very lean runner. This energy reserve is an asset during a run of several hours… provided that you are able to use it properly during the […] Plus
It’s the biggest race of your season. You’re nervous, but everything seems to be under control. But now your digestive system won’t cooperate. For a runner, what could be more unpleasant than having digestive problems during a run? Fortunately, there are solutions to help you prevent this issue. Here are five of them. First, let’s […] Plus
Être léger est un atout pour un coureur. C’est avantageux lorsqu’on doit mouvoir son poids sur plusieurs kilomètres de distance et mètres de D+. Si vous avez besoin d’éliminer quelques kilos, il est cependant primordial de bien le faire. Maigrir peut causer plus de tort que de bien. En quoi la perte de poids peut […] Plus
La betterave : voici la vérité sur la nouvelle mode des sportifs
Légume longtemps oublié, la betterave connaît un regain de popularité depuis quelques années auprès des sportifs. Les effets attendus sont-ils au rendez-vous? De la théorie… La betterave est riche en vitamines, en antioxydants et en nitrates. Ce sont précisément ces nitrates qui seraient intéressants pour les sportifs, puisque lorsqu’ils sont digérés, ils sont transformés en […] Plus
L’hiver s’installe et, pour bien des coureurs, cela rime aussi avec la fin de la saison et le début d’une phase de transition avant de reprendre l’entraînement pour de nouveaux défis. Avec cette diminution des kilomètres parcourus, comment ajuster votre alimentation pour éviter d’accumuler des kilogrammes? Voici trois points-clés pour vous aider sans vous compliquer la […] Plus
Mythes et réalités sur les protéines : un peu, beaucoup, trop?
Plusieurs coureurs se demandent s’ils consomment assez de protéines pour soutenir leur charge d’entraînement. C’est vrai que les protéines sont essentielles pour favoriser une récupération optimale et maintenir l’intégrité de vos muscles. Cela dit, votre alimentation vous fournit probablement tout ce dont vous avez besoin si elle est équilibrée et si vous mangez à votre […] Plus
J’en ai entendu beaucoup des conseils en tant qu’athlète. « Bois avant d’avoir soif. La soif est un signe de déshydratation. » « Une perte de poids durant l’effort, même petite, est un signe de déshydratation et risque d’entraîner une diminution de ta performance physique. Il est important de boire de manière à ne pas perdre […] Plus
Les réserves en gras (tissu adipeux) de votre corps représentent une source d’énergie quasi inépuisable comparativement aux réserves de glycogène (glucides). C’est le cas même chez un coureur très mince. Cette réserve d’énergie est un atout sur une course de plusieurs heures… à condition d’être en mesure de bien l’utiliser à l’effort! En consultation, un […] Plus
Troubles digestifs : 5 conseils pour éviter de courir aux toilettes pendant votre compétition
C’est la plus grosse course de votre saison. Vous êtes nerveux, mais tout semble sous contrôle. Or, voilà que votre système digestif ne veut pas coopérer. Quoi de plus désagréable pour un coureur que d’être aux prises avec des problèmes digestifs lors de l’effort? Heureusement, il existe des solutions pour vous aider à prévenir ce […] Plus
